−プログラムのご紹介−
本プログラムでは、『食事』『運動』『睡眠』を始めとした習慣継続について、行動分析学の考えに基づき行動のメカニズムを理解していきます。
こんな方にオススメです
- 習慣にまつわる「どうしてもできない」自分を変えたい方
プログラムの目的：毎日5分以内の習慣を30日継続する
ダイエットしたいのについお菓子を食べすぎてしまう。
運動を続けたくても3日で終わってしまう。
寝ないといけないのについスマホを見続けて夜更かししてしまう 。
といった困りごとの解決に役立ちます。
この過程を通して自分の行動のメカニズムを理解します。同時に、自分で行動のバランスをとる工夫を身につけることも目指しています。
具体的な内容：行動のメカニズムの理解＆行動の工夫のアイデア出し
まず、習慣に関する課題や目標を具体的な行動に落とし込みます。
行動に注目する理由は、生活習慣が変わった！という変化がわかりやすくなるためです。
習慣行動のコツは5分以内でできる行動を設定することです。
「簡単な目標では達成しても意味ないじゃん」と思われるかもしれません。
しかし、塵も積もれば山となる、ということわざのように
積み重ねていくことで大きな変化を感じることができます。
プログラムの中では、習慣を継続するための問題解決や目標達成につながりそうな工夫のアイデアをグループで出し合います。
次に、今の状態の自分にできそうな工夫を選んで実践していきます。
グループで取り組むことで、行動を変えるモチベーションが上がりやすくなります。
3日坊主におさらばして、一緒に小さな習慣を作ってみませんか？
また、行動のメカニズムについて詳しく知りたいという方はこちらの記事もご覧ください。