こんなことはありませんか？
休日に予定を入れず、家で過ごしたはずなのに、月曜日になっても疲れが残っている。寝た時間は足りているように見えるのに、頭が重く、作業に取りかかるまで時間がかかる。
周囲からは「休んだんだから元気になったはず」と思われていても、自分では回復した感じがしないことがあります。
神経発達症の傾向がある人では、疲労の出方や回復の仕方が周囲と違って見えることがあります。
これは、単に体力が少ないというより、日常生活の中で処理している情報量が多くなりやすいことと関係している場合があります。
たとえば、音や光、人の表情、会話の流れ、予定の変化などに注意を向け続けることで、本人が自覚する以上に負荷がたまっていることがあります。
特に感覚過敏がある場合、休んでいるつもりでも、環境の刺激によって緊張が続いていることがあります。
テレビの音、部屋の明るさ、家族の生活音、スマートフォンの通知などが続くと、身体は休んでいても、頭は刺激を処理し続けている状態になります。
そのため、何もしなかった日でも、十分に回復したとは感じにくいことがあります。
また、休みの日に予定がないことで、かえって考えごとが増える場合もあります。
神経発達症の傾向がある人の中には、過去の出来事や人とのやり取りを何度も思い返しやすい人もいます。
こうした反すう思考が続くと、身体は休んでいても気持ちの負担が減りにくくなります。休息には、横になる時間だけでなく、頭の中の負荷を減らす工夫も必要になることがあります。
さらに、生活リズムの乱れも疲労感に関係します。
休日に起きる時間や寝る時間が大きく変わると、体内時計が乱れ、翌日の眠気や集中しにくさにつながることがあります。
睡眠時間が長くても、寝る時間帯が大きくずれると、回復感が十分に得られない場合があります。
このようなときは、「休む時間を増やす」だけでなく、「どのように休むか」を見直すことが役立つことがあります。
刺激の少ない場所で過ごす時間を作る、通知を切る時間を決める、考えごとを書き出して頭の外に出すといった方法は、負荷を下げる手がかりになります。
また、休日でも起床時間を大きく変えすぎないことは、生活リズムを保つ上で役立つ場合があります。
困ったときはどうしたらいいでしょうか。
まずは、「休んだのに疲れている自分」を責めるのではなく、「休み方が自分の特性に合っていなかったのかもしれない」と考えてみてください。
そのうえで、刺激を減らす時間を作る、考えごとを紙に出す、生活リズムを大きく崩さないようにするなど、回復しやすい条件を少しずつ探していくことが大切です。
疲労感が長く続き、仕事や生活に支障が出ている場合には、身近な人や専門家に相談しながら、原因を整理していくことも選択肢の一つかもしれません。
