注意欠如・多動症(ADHD)の傾向がある人は、集中の持続、注意の切り替え、時間の見積もり、作業の段取りといった点で負荷を感じやすいことがあります。
こうした特性に対して、「できるように訓練する」だけでなく、「負担がかかりにくい形に環境や手順を調整する」という考え方が、補償方略と呼ばれます。
補償方略は能力の不足を隠す方法ではなく、特性に合わせて成果を安定させるための実用的な工夫です。
ADHDの傾向がある方では、頭の中で情報を保持しながら作業を進めることにエネルギーを使いやすく、結果としてミスや遅れが生じる場合があります。
補償方略の基本は、記憶や注意に頼りすぎない構造を外に作ることです。たとえば、やることを頭で覚えておく代わりに、チェックリストやリマインダーを使って視覚化することで、認知的な負荷を下げることができます。
また、行動の開始が難しい場面では、作業の完了を目標にせず、始める条件を具体化することが有効です。短時間のタイマーを使って取りかかる範囲を限定すると、先延ばしが起きにくくなります。これは意欲を高める工夫というより、行動に入るための障壁を下げる調整と考えられます。
時間管理に関しても補償方略は役立ちます。主観的な時間感覚に頼らず、外部の時計やアラームを使って経過を把握することで、作業配分のズレを減らしやすくなります。注意が逸れやすい環境では、刺激を減らす配置や作業場所の固定も、集中を保つための現実的な手段にもなり得ます。
補償方略は一度決めて終わりではなく、状況に応じて見直すものです。
うまくいかなかった場合も、方法が合っていなかった可能性を検討し、別の手段に切り替える余地があります。
重要なのは、努力を増やすことではなく、負荷のかかり方を調整する視点を持つことです。生活や仕事の中で安定したパフォーマンスを保つために、補償方略が支えになる場合も多いです。
もしこういった方法を自分自身で考えるのが難しい場合には、専門家と一緒に取り組むこともおすすめします。力も借りながら、よりよく生活できるように取り組んでみましょう。