発達障害（神経発達症）、特に自閉スペクトラム症（ASD）を持つ方々は、感覚過敏により日常生活でストレスを感じやすくなることが多くあります。リラクゼーション法は、ストレスを和らげやリラックスを促す効果が期待できますが、感覚過敏を考慮したアプローチをする必要があります。
この記事では、ASDの方々に特に効果的な、感覚過敏に配慮したリラクゼーション法を紹介します。
感覚過敏とリラクゼーションの関係
感覚過敏とは？
ASDの方々は、視覚、聴覚、嗅覚、触覚など、さまざまな感覚に過敏であることが多く、これが日常生活でのストレスや疲労感を引き起こす要因となります。例えば、強い光や大きな音、特定の匂いに敏感で、これらがリラックスを妨げることがあります。リラクゼーション法は、こうした感覚過敏に対応し、心と体を落ち着けるために必要となります。
感覚過敏を考慮したリラクゼーション法
1. 深呼吸
深呼吸は、どこでも簡単に実践できるリラクゼーション法です。深くゆっくりと息を吸い込み、吐き出すことで、心拍数を下げ、リラックスを促します。感覚過敏を持つ方でも刺激が少なく、視覚や聴覚を使わないため、取り組みやすい方法の１つとして考えられます。
やり方: 静かな場所で背中を伸ばし、4秒かけて息を吸い、4秒間止めた後、ゆっくりと4秒かけて息を吐きます。この呼吸を数回繰り返すことで、心が落ち着いてきます。
2. 体の力を意識的に緩める
漸進的筋弛緩法は、全身の筋肉を意識的に緊張させてから緩めることで、リラクゼーションを促します。感覚過敏が強い部位（耳や肌など）を刺激しないため、比較的取り組みやすいと考えられます。
やり方: ベッドや椅子に座りながら、体の一部（手、腕、肩など）を一つずつ5秒間ほど力を入れ、次にその力を抜きます。体全体に順番に行っていきます。
3. 音を聞く
ASDの方々は、騒音や突発的な大きな音に敏感な場合が多いため、静かな環境で過ごすことが重要です。自然音（雨の音や波の音）は、外からの刺激から離れ、安心してリラックスできる環境が作れます。
やり方: 自然音を聞く動画等を視聴し、落ち着ける環境を整えましょう。落ち着くことができる音を探してみましょう。
4. 静かな環境を整える
感覚過敏がある方にとって、騒がしい音や突然の刺激は大きなストレスとなることが多く、リラックスを妨げてしまいます。静かな環境を作ることで、感覚過敏を和らげ、心を落ち着ける効果が期待できます。
やり方: 静かな場所を選び、外からの音を遮断するために耳栓などを使用します。カーテンを閉めたり、照明を暗めに設定しましょう。また、柔らかな素材のクッションやブランケットを使って体を包むことで、安心感を高め、リラックスしやすい状態を作ります。
リラクゼーション法を続けるためのポイント
リラクゼーション法を効果的に行うためには、無理なく日常に取り入れることが大切です。感覚過敏が強い方でも、少しずつリラックス方法に慣れることで、日常のストレスを和らげやすくなります。また、快適に感じる環境や刺激を見つけ、それに合わせてリラクゼーション法を調整していくことも重要です。
まとめ
ASDの方々にとって、感覚過敏を考慮したリラクゼーション法は、ストレスマネジメントと心の安定に大きく寄与します。ぜひ自分にあったリラクゼーション方法を探してみてくださいね。
あいち就労支援センターのサポート
あいち就労支援センターでは、リラクゼーション方法を見つけるために、公認心理師によるカウンセリングや専門的なアドバイスを提供しています。具体的な支援内容は以下の通りです。
具体的な支援内容は以下の通りです。
- 感覚過敏を考慮したリラクゼーション方法を考える: ひとりひとりの感覚特性に合わせたリラクゼーション法を話し合い、ストレスマネジメントをサポートします。
- リラクゼーション法の実践: プログラムを通じて、実践的なリラクゼーションスキルを学びます。
- 継続的なフォローアップ: 長期的にリラクゼーション法を続けられるよう、定期的にフォローアップします。
これらのサポートを活用することで、安心してリラックスし、心と体の健康を維持することができるようなお手伝いをしています。