プログラムの紹介
気分が落ち込んで1日中寝て過ごして、家事ができなかった・・・。
友達と遊ぶ予定だったのに、気分が落ち込んで動けなくて、キャンセルしてしまった・・・。
上司からの何気ない一言で落ち込んで、仕事に集中できなかった・・・。
このように、気分の落ち込みが日常生活で支障になっているという方はいませんか？
このプログラムでは、落ち込みについての理解を深め、対処法を身につけていきます。
こんな方におススメです：落ち込みにより生活に支障を来している方
・うつ病と診断されている方
・些細なことがきっかけで落ち込みやすい方
・気分が落ち込むと、やりたかったことや、やるべきことができなくなってしまう方
・落ち込みに振り回されて、生活を大きく乱してしまうという方
・落ち込みとうまく付き合っていく方法を知りたい方
プログラムの目的 ：落ち込みから生活を守る
このプログラムの目的は、気分の落ち込みから生活を守るコツをつかむことです。
具体的な内容
落ち込みが主な症状である「うつ病」の特徴を知ることで、落ち込みに関する理解を深めます。
例えば、うつ病の症状やメカニズム、発症の原因、回復までのプロセスについてです。
※詳しく知りたいという方は、「うつ病の症状と治療法」のコラムをご覧ください。
また、うつ病の治療法である「行動の工夫」や「考え方の幅を広げる工夫」を実践します。
行動の工夫
気分の落ち込みから抜け出すためには、活動量を徐々に増やしていくことが重要です。
このプログラムでは、1日の活動と気分を記録することで、気分をよくしてくれる活動を知り、
活動量を増やす手がかりをつかみます。
記録をもとに活動の計画を立てて、次の回で振り返りも行うこともあります。
活動を増やすときのコツや、うまくいかなかったときの対処法などもお伝えします。
考え方の幅を広げる工夫
気分の落ち込みには、考え方の偏りが影響していることがあります。
このプログラムでは、気分を落ち込ませてしまう考え方のクセに気づき、
それ以外の考え方を付け加える練習をしていきます。
他の考え方を探すコツや、気持ちのしんどさを減らすコツなどもいくつかご紹介します。
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うつ病の症状と治療法
うつ病とうつ状態