集中していたはずの作業が、気づけばまったく進んでいない。
そんなとき、「疲れているのかもしれない」とすぐに思い至る人ばかりではありません。
周囲から「少し休んだら」と言われても、自分ではそれほど疲れている感じがしない。
そのまま過ごし、不調が強くなってからようやく「無理をしていたのかもしれない」と気づくことがあります。
神経発達症の方は疲れに気づきにくい？
神経発達症の傾向がある方の中には、自分の調子が崩れ始めたことをつかみにくい方がいます。ただし、これは神経発達症の方全員に当てはまるわけではなく、体調への気づき方には大きな個人差があります。
実際、自閉スペクトラム症の方を対象にした近年の研究（Klein et al., 2025）では、そうでない人と比べて一律に体の感覚（疲れや心拍など）に気づきにくいとは言えず、人によって差が大きいことが報告されています。
つまり、体調に気づきにくいという特徴は、神経発達症であること自体よりも、一人ひとりの特性やそのときの状況によって左右される部分が大きいと考えられます。
不調の合図は「疲れ」だけとは限らない
不調は、必ずしも「疲れた」「つらい」という分かりやすい感覚から始まるとは限りません。
メールを何度も読み返す、普段なら迷わないことで決められなくなる、昼食や水分を後回しにする、返事が短くなるといった変化が、先に現れることもあります。
本人にとっては小さな変化なので、気づかないまま仕事を続けることがあるでしょう。
また、目の前の作業に集中していると、空腹や肩のこり、眠気などに注意を向ける余裕が少なくなることがあります。
締め切りや周囲の動きに合わせている間は行動できていても、その緊張が長く続くと、あとから不調が強く出ることがあります。
これは、休む気がないというより、休むための手がかりをつかみにくい状態と考える方が自然かもしれません。
自分なりの「黄色信号」を見つけるコツ
早めに気づくには、自分なりの「黄色信号」を探しておくことが役立つことがあります。
「今、疲れているかどうか」だけで判断するのではなく、普段との違いに注目してみましょう。
たとえば、「同じ文を三回以上読み返す」「小さな音がいつもより気になる」「質問されると返事を考えられない」「休憩を二回続けて飛ばす」など、自分で確認しやすい具体的な変化を目印にすることもできます。
振り返りのタイミングと黄色信号が出たときの対処法
毎日ずっと体調を気にする必要はないのかもしれません。例えば、昼休みや退勤前など、確認する時刻を決めておくと続けやすくなります。
そのときに、「食事や水分はとれたか」「読み返しやミスが増えていないか」「人とのやり取りが負担になっていないか」を短く振り返り、数日分をメモすると、自分では気づかなかったパターンが見えてくることもあります。
黄色信号が出たときの行動も、元気なうちに決めておくと安心です。
- 5分だけ静かな場所に移る
- 次にする作業を一つに絞る
- 急がない予定を翌日に回す
- 上司に仕事の優先順位を確認する
といった方法があります。
大切なのは、限界まで頑張ってから休むのではなく、小さな変化を休憩や調整の合図にすることです。
困ったときの相談とサポート
困ったときはどうしたらいいでしょうか。
まずは、不調への気づきが遅れることを「自己管理ができていない」と決めつけず、自分には分かりやすいサインが別にあるのかもしれないと考えてみてください。
ここケアワークスでは、「マインドフルネス」のプログラムで体の感覚に気づく力を養ったり、「リラックスのコツ」のプログラムで緊張を緩める方法を学んだりしながら、自分の調子を保つための行動プランを整理しています。
睡眠や食欲の変化が続くときや、仕事や家事への影響が大きいときには、一人で抱え込まず、専門家や医療機関に相談しながら早めの対応を考えることも大切かもしれません。
参考資料
- 障害者職業総合センター「発達障害者のワークシステム・サポートプログラム」
https://www.nivr.jeed.go.jp/research/kyouzai/p8ocur0000000x34-att/kyouzai58.pdf - Klein et al.（2025）自閉スペクトラム症の内受容感覚に関する系統的レビュー・メタ分析
https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2025.1573263/full
